La ménopause est une période de transition naturelle dans la vie d'une femme, marquée par la fin des menstruations et une diminution de la production d'hormones. Bien que ce soit un processus physiologique normal, il peut s'accompagner de symptômes qui impactent profondément la qualité de vie : bouffées de chaleur, troubles du sommeil, douleurs articulaires, anxiété, prise de poids.
Dans mon cabinet à Rouen, je reçois de nombreuses femmes en période de ménopause ou de périménopause. Mon rôle est de les accompagner avec des techniques douces et naturelles pour soulager ces symptômes et retrouver un bien-être durable. L'ostéopathie ne remplace pas le suivi gynécologique, mais elle offre un complément précieux pour traverser cette transition sereinement.
Comprendre la ménopause : les changements dans votre corps
Les trois phases de la transition
La ménopause n'est pas un événement ponctuel mais un processus en trois phases :
- La périménopause (2 à 8 ans avant la ménopause) : les cycles deviennent irréguliers, les premiers symptômes apparaissent - bouffées de chaleur, sautes d'humeur, fatigue. C'est souvent la phase la plus perturbante car les fluctuations hormonales sont imprévisibles.
- La ménopause : confirmée après 12 mois consécutifs sans menstruation, elle survient généralement entre 45 et 55 ans (âge moyen : 51 ans en France).
- La postménopause : la phase qui suit, où les niveaux d'œstrogènes restent bas de façon permanente. Les risques d'ostéoporose et de maladies cardiovasculaires augmentent.
Ce qui se passe au niveau hormonal
La diminution des œstrogènes et de la progestérone provoque une cascade d'effets dans l'ensemble du corps :
- Le système nerveux autonome se dérègle, provoquant bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
- Le métabolisme ralentit, favorisant la prise de poids abdominale
- Les tissus conjonctifs perdent en élasticité, entraînant des douleurs articulaires
- La densité osseuse diminue, augmentant le risque d'ostéoporose
- Le plancher pelvien s'affaiblit, pouvant causer de l'incontinence
Ce n'est pas « dans votre tête » : ces changements sont bien réels et physiologiques. Ils méritent une prise en charge adaptée.
Les symptômes de la ménopause que je traite en ostéopathie
Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
Les bouffées de chaleur touchent environ 75% des femmes ménopausées. Elles résultent d'un dérèglement du centre thermorégulateur de l'hypothalamus, lié à la chute des œstrogènes. En ostéopathie, je travaille sur le système nerveux autonome (sympathique/parasympathique) par des techniques crâniennes et des mobilisations du diaphragme pour aider à réguler ces épisodes vasomoteurs. L'objectif est de réduire leur fréquence et leur intensité.
Douleurs articulaires et musculaires
La diminution des œstrogènes affecte directement les articulations : raideurs matinales, douleurs aux mains, aux épaules, aux genoux. Je constate que ces douleurs sont souvent amplifiées par des tensions posturales accumulées au fil des années. Mon travail consiste à libérer les restrictions de mobilité articulaire, détendre les fascias et améliorer la circulation locale pour réduire l'inflammation. Beaucoup de mes patientes retrouvent une souplesse qu'elles pensaient perdue.
Troubles du sommeil et fatigue
Les réveils nocturnes, les difficultés d'endormissement et la fatigue chronique sont parmi les plaintes les plus fréquentes de mes patientes. J'interviens sur plusieurs plans : techniques crâniennes pour calmer le système nerveux, mobilisations cervicales pour améliorer la vascularisation cérébrale, et travail diaphragmatique pour favoriser une respiration apaisante. Le sommeil est souvent le premier symptôme à s'améliorer après les séances.
Anxiété et troubles de l'humeur
Les fluctuations hormonales de la ménopause peuvent amplifier l'anxiété, l'irritabilité et les épisodes dépressifs. L'ostéopathie agit sur le système nerveux parasympathique, celui du « repos et de la digestion », pour aider votre corps à retrouver un état de calme. Je combine ces techniques manuelles à des conseils de cohérence cardiaque que je détaille plus bas dans cet article.
Changements pelviens et incontinence
La diminution des œstrogènes entraîne plusieurs changements dans la région pelvienne :
- Sécheresse vaginale et atrophie des tissus, rendant les rapports parfois douloureux
- Affaiblissement du plancher pelvien, augmentant le risque d'incontinence urinaire et de prolapsus
- Modifications de la fonction vésicale, entraînant des infections urinaires fréquentes
- Douleurs pelviennes chroniques liées aux tensions musculaires et aux restrictions de mobilité
Je travaille sur la mobilité du bassin, les ligaments utéro-sacrés et le plancher pelvien pour redonner de la souplesse à cette région et réduire ces symptômes. Mon intervention complète la rééducation périnéale réalisée par un kinésithérapeute.
Mon approche ostéopathique de la ménopause
Techniques viscérales et crâniennes
Je commence chaque prise en charge par un bilan complet de votre posture, de vos tensions et de vos antécédents. Ensuite, j'utilise principalement :
- Des techniques crâniennes : pour réguler l'axe hypothalamo-hypophysaire, qui commande la production hormonale. En libérant les tensions du crâne et de la base crânienne, j'aide à rétablir un meilleur fonctionnement neuro-hormonal.
- Des techniques viscérales : pour améliorer la mobilité des organes pelviens (utérus, ovaires, vessie) et optimiser la circulation sanguine et lymphatique dans la région. Ces techniques agissent aussi sur les glandes surrénales, qui prennent le relais de la production hormonale après la ménopause.
Rééquilibrage postural et structurel
La ménopause s'accompagne souvent d'une modification de la posture : les épaules s'enroulent, le bassin se raidit, la lordose lombaire se modifie. Ces changements posturaux amplifient les douleurs articulaires et musculaires. Je corrige ces déséquilibres par des mobilisations articulaires douces de la colonne vertébrale, du bassin et des côtes. Un corps mieux aligné souffre moins, dort mieux et respire plus librement.
Travail sur le système nerveux autonome
L'un des axes majeurs de mon traitement est le rééquilibrage du système nerveux autonome. La ménopause accentue souvent la prédominance du système sympathique (« combat ou fuite »), ce qui amplifie l'anxiété, les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil. Par des techniques crâniennes, des mobilisations du sternum et du diaphragme, je stimule le système parasympathique pour rétablir l'équilibre. Ce rééquilibrage se ressent souvent dès la première séance : sensation de détente profonde, respiration plus ample, apaisement global.
Cohérence cardiaque et drainage lymphatique : mes compléments
La cohérence cardiaque : un outil simple et efficace
Je recommande systématiquement la pratique de la cohérence cardiaque à mes patientes ménopausées. Cette technique de respiration - 5 secondes d'inspiration, 5 secondes d'expiration, pendant 5 minutes - permet de :
- Réguler le système nerveux autonome en quelques minutes
- Réduire le cortisol (hormone du stress) de 23% en moyenne
- Améliorer la qualité du sommeil
- Atténuer l'intensité des bouffées de chaleur
Je vous conseille de pratiquer 3 fois par jour : au réveil, avant le déjeuner et avant le coucher. Des applications gratuites comme RespiRelax+ vous guident dans l'exercice. En combinant cohérence cardiaque et ostéopathie, les résultats sur les symptômes vasomoteurs et le stress sont significativement renforcés.
Le drainage lymphatique Renata França
Le drainage lymphatique méthode Renata França est particulièrement adapté aux femmes ménopausées. Cette technique manuelle précise stimule la circulation lymphatique et aide à :
- Réduire la rétention d'eau et les gonflements, fréquents pendant la ménopause
- Améliorer la qualité de la peau (fermeté, éclat)
- Renforcer le système immunitaire
- Favoriser l'élimination des toxines et des déchets métaboliques
En combinant ostéopathie et drainage lymphatique, j'offre une prise en charge globale qui agit à la fois sur les symptômes structurels et les déséquilibres circulatoires. Cette double approche est particulièrement appréciée de mes patientes ménopausées à Rouen.
Prévention et conseils pour mieux vivre la ménopause
Au-delà des séances en cabinet, je vous donne des conseils personnalisés pour le quotidien :
- Activité physique : 30 minutes de marche quotidienne, yoga ou pilates 2 fois par semaine. L'exercice maintient la densité osseuse, améliore l'humeur et favorise le sommeil.
- Alimentation : privilégiez les aliments riches en calcium (produits laitiers, légumes verts), en phytoœstrogènes (soja, graines de lin) et en oméga-3 (poissons gras). Limitez le café, l'alcool et les plats épicés qui aggravent les bouffées de chaleur.
- Hydratation : buvez au moins 1,5 L d'eau par jour. La sécheresse des muqueuses s'améliore avec une bonne hydratation.
- Sommeil : maintenez des horaires réguliers, évitez les écrans 1 h avant le coucher, gardez la chambre fraîche (18-19 °C).
- Suivi médical : consultez votre gynécologue pour évaluer l'opportunité d'un traitement hormonal substitutif (THS). L'ostéopathie complète le THS, elle ne le remplace pas.
Je conseille également de consulter 2 à 4 fois par an en entretien ostéopathique, même en l'absence de symptômes aigus. Un suivi régulier permet de maintenir l'équilibre acquis et de prévenir les complications à long terme (ostéoporose, douleurs chroniques).
FAQ - Ostéopathie et ménopause
À partir de quel âge consulter un ostéopathe pour la ménopause ?
Dès l'apparition des premiers symptômes de la périménopause, généralement entre 45 et 50 ans : cycles irréguliers, premières bouffées de chaleur, troubles du sommeil. Plus la prise en charge est précoce, plus elle est efficace. Je recommande de ne pas attendre que les symptômes deviennent invalidants pour consulter dans mon cabinet à Rouen.
Combien de séances d'ostéopathie faut-il pour la ménopause ?
Je recommande un protocole initial de 3 à 4 séances espacées de 2 à 3 semaines, puis un suivi d'entretien tous les 2 à 3 mois. La fréquence s'adapte à l'intensité de vos symptômes. Beaucoup de mes patientes constatent une amélioration significative dès la deuxième séance, notamment sur les troubles du sommeil et l'anxiété.
L'ostéopathie peut-elle remplacer le traitement hormonal substitutif (THS) ?
Non, l'ostéopathie ne remplace pas le THS. Elle constitue un complément naturel qui peut, dans certains cas, réduire le besoin en traitement hormonal ou en atténuer les effets secondaires. La décision du THS relève de votre gynécologue. Mon rôle est d'optimiser le terrain mécanique et nerveux pour que votre corps gère mieux cette transition.
L'ostéopathie aide-t-elle vraiment contre les bouffées de chaleur ?
Oui, en agissant sur le système nerveux autonome et l'axe hypothalamo-hypophysaire, je peux réduire la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur. Les techniques crâniennes et le travail sur le diaphragme permettent de rééquilibrer la thermorégulation. Associées à la cohérence cardiaque, les résultats sont souvent significatifs en quelques séances.
L'ostéopathie peut-elle prévenir l'ostéoporose ?
L'ostéopathie ne prévient pas directement l'ostéoporose, mais elle maintient une bonne mobilité articulaire et une posture équilibrée, réduisant le risque de chutes et de fractures. En améliorant la circulation sanguine et en stimulant les tissus, elle soutient indirectement la santé osseuse. L'activité physique et un apport suffisant en calcium et vitamine D restent essentiels.
L'ostéopathie peut-elle soulager l'incontinence urinaire liée à la ménopause ?
Oui, en travaillant sur la mobilité du bassin, les ligaments pelviens et les tensions du périnée, je peux améliorer la continence. Mon intervention prépare et complète la rééducation périnéale effectuée par un kinésithérapeute. Les deux approches sont complémentaires et donnent de meilleurs résultats combinées.
Quel est le prix d'une séance d'ostéopathie ménopause à Rouen ?
Une séance coûte 60 € dans mon cabinet à Rouen. Elle dure 45 à 60 minutes et comprend un bilan complet et des techniques adaptées à vos symptômes. Certaines mutuelles remboursent tout ou partie des séances d'ostéopathie. Prenez rendez-vous par email ou au 06 46 77 55 04.
Sources
- INSERM. Ménopause. Dossier d'information, mise à jour 2023
- HAS (Haute Autorité de Santé). Les traitements hormonaux de la ménopause. Recommandations de bonne pratique, 2014
- Ruffini N, et al. Osteopathic manipulative treatment in gynecology and obstetrics: a systematic review. Complementary Therapies in Medicine, 2016
- McCraty R, et al. The coherent heart: heart-brain interactions, psychophysiological coherence, and the emergence of system-wide order. HeartMath Research Center, 2009