L'immunité joue un rôle fondamental dans le maintien d'une bonne santé. Le rythme de vie effréné, la pollution et le stress quotidien peuvent fragiliser nos défenses naturelles. Pourtant, il existe des solutions concrètes pour préserver et renforcer son système immunitaire.
En tant qu'ostéopathe à Rouen, je constate régulièrement que mes patients qui adoptent une approche préventive - combinant séances d'ostéopathie et hygiène de vie adaptée - traversent les périodes hivernales avec moins d'infections et plus d'énergie.
Comprendre le système immunitaire : comment fonctionne-t-il ?
Le système immunitaire est un réseau complexe de cellules, de tissus et d'organes qui travaillent ensemble pour défendre l'organisme contre les agressions extérieures : virus, bactéries, parasites et toxines.
Il repose sur deux lignes de défense complémentaires :
- L'immunité innée : c'est la première barrière, présente dès la naissance. Elle comprend la peau, les muqueuses, les cellules phagocytaires et la réaction inflammatoire. Cette réponse est rapide mais non spécifique.
- L'immunité adaptative : plus lente à se mettre en place, elle produit des anticorps spécifiques contre chaque agent pathogène rencontré. C'est elle qui crée la mémoire immunitaire.
Pour que ces deux systèmes fonctionnent correctement, plusieurs conditions doivent être réunies : une bonne circulation sanguine et lymphatique pour transporter les cellules immunitaires, un système nerveux autonome équilibré pour coordonner la réponse, et un microbiote intestinal sain puisque environ 70% de nos cellules immunitaires résident dans l'intestin.
C'est précisément sur ces conditions que l'ostéopathie peut agir.
Comment l'ostéopathie renforce le système immunitaire
L'ostéopathie ne stimule pas directement les cellules immunitaires. Mon rôle consiste à créer les conditions optimales pour que votre système immunitaire fonctionne à son plein potentiel. Voici les mécanismes par lesquels j'interviens :
Optimisation du drainage lymphatique
Le système lymphatique est un pilier de l'immunité. Il transporte les lymphocytes (cellules de défense), filtre les agents pathogènes via les ganglions lymphatiques et élimine les déchets cellulaires. Contrairement au système sanguin, la lymphe ne dispose pas de pompe - elle circule grâce aux mouvements musculaires, à la respiration et aux pressions tissulaires.
Par des techniques manuelles douces, je travaille à libérer les zones de stagnation lymphatique, notamment au niveau cervical (ganglions du cou), thoracique (canal thoracique) et abdominal. Le drainage lymphatique Renata França que je pratique constitue un excellent complément pour relancer cette circulation.
Travail sur le diaphragme : la pompe lymphatique naturelle
Le diaphragme est le muscle respiratoire principal, mais il joue aussi un rôle fondamental dans la circulation lymphatique. À chaque inspiration, il crée une pression négative qui aspire la lymphe vers le canal thoracique. Un diaphragme tendu ou bloqué - souvent la conséquence du stress ou d'une mauvaise posture - compromet cette fonction de pompage.
Je libère les tensions du diaphragme et des structures environnantes (côtes, rachis thoracique, piliers diaphragmatiques) pour restaurer une respiration ample et efficace. Mes patients remarquent souvent une sensation de liberté respiratoire immédiate après ce travail.
Régulation du système nerveux autonome
Le système nerveux autonome, composé des branches sympathique (activation) et parasympathique (récupération), influence directement la réponse immunitaire. Un déséquilibre en faveur du sympathique - typique du stress chronique - supprime certaines fonctions immunitaires.
Par des techniques crâniennes et des mobilisations douces de la colonne vertébrale, je favorise l'activité du nerf vague (parasympathique), ce qui aide l'organisme à basculer en mode récupération et régénération - l'état dans lequel le système immunitaire fonctionne le mieux.
Stress et immunité : un cercle vicieux que l'ostéopathie peut rompre
Le lien entre stress et immunité est scientifiquement bien établi. Un stress chronique entraîne une sécrétion excessive de cortisol, l'hormone du stress. À court terme, le cortisol a un effet anti-inflammatoire utile. Mais lorsqu'il reste élevé de façon prolongée, il provoque :
- Une diminution de la production de lymphocytes.
- Une réduction de l'activité des cellules tueuses naturelles (NK).
- Une altération de la barrière intestinale (perméabilité accrue).
- Une inflammation chronique de bas grade qui épuise les ressources immunitaires.
À Rouen, le rythme de vie urbain, les transports, les exigences professionnelles et le climat humide de la Normandie peuvent constituer des facteurs de stress cumulatifs.
L'ostéopathie agit à plusieurs niveaux pour rompre ce cercle vicieux :
- Relâchement des tensions musculaires : le stress se cristallise dans le corps sous forme de contractures (nuque, épaules, diaphragme, mâchoire). En les libérant, je permets au corps de sortir de l'état d'alerte permanente.
- Techniques crâniennes : elles favorisent un rééquilibrage du système nerveux autonome vers le parasympathique.
- Travail respiratoire : une respiration diaphragmatique ample active le nerf vague et diminue la production de cortisol.
Je recommande également à mes patients la pratique de la cohérence cardiaque (5 minutes, 3 fois par jour) comme complément entre les séances - c'est un outil simple et efficace pour réguler le cortisol au quotidien.
L'axe intestin-immunité : le rôle clé de l'ostéopathie viscérale
L'intestin est le plus grand organe immunitaire du corps. Environ 70% des cellules immunitaires y résident, organisées dans le tissu lymphoïde associé à l'intestin (GALT). Le microbiote intestinal - les milliards de bactéries qui peuplent notre tube digestif - joue un rôle direct dans l'éducation et la régulation de notre système immunitaire.
Un intestin dysfonctionnel (ballonnements, transit perturbé, douleurs abdominales) peut compromettre cette barrière immunitaire. Les causes sont multiples : stress, alimentation déséquilibrée, sédentarité, prise d'antibiotiques répétée.
Par des techniques viscérales, je travaille à :
- Restaurer la mobilité intestinale : un intestin qui bouge correctement assure un transit régulier et une bonne absorption des nutriments essentiels à l'immunité (vitamines, minéraux, acides aminés).
- Libérer les tensions du mésentère : cette structure qui suspend l'intestin peut se rétracter et créer des zones de stagnation, altérant la circulation sanguine et lymphatique locale.
- Améliorer l'innervation viscérale : en travaillant sur les vertèbres thoraciques et lombaires qui innervent le tube digestif, je contribue à normaliser la fonction intestinale.
Si vous souffrez de troubles digestifs chroniques, une prise en charge ostéopathique viscérale peut avoir un effet bénéfique à la fois sur votre confort digestif et sur vos défenses immunitaires.
Adopter de bonnes habitudes pour soutenir son immunité
En complément de l'ostéopathie, je recommande à mes patients ces habitudes simples mais efficaces :
Privilégier une alimentation riche en nutriments immunitaires
Consommez des fruits et légumes frais de saison, riches en vitamine C (agrumes, kiwis, poivrons), en vitamine D (poissons gras, œufs) et en zinc (fruits de mer, légumineuses, graines de courge). Ces trois nutriments sont essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire. Les aliments fermentés (yaourt, kéfir, choucroute) nourrissent le microbiote intestinal.
Gérer le stress au quotidien
La cohérence cardiaque, la méditation, la sophrologie ou simplement des pauses de respiration profonde dans la journée contribuent à réduire le cortisol. Même 5 minutes de respiration diaphragmatique consciente font une différence mesurable.
Faire de l'exercice régulièrement
L'activité physique modérée stimule la circulation lymphatique et améliore la réponse immunitaire. À Rouen, profitez des bords de Seine, de la Forêt Verte ou de la côte Sainte-Catherine pour une marche rapide ou un footing. L'essentiel est la régularité : 30 minutes d'activité modérée, 5 fois par semaine.
Prioriser un sommeil de qualité
Pendant le sommeil profond, l'organisme produit des cytokines, des protéines essentielles à la réponse immunitaire. Un manque de sommeil chronique diminue la production d'anticorps. Visez 7 à 8 heures par nuit, à des horaires réguliers.
Maintenir une bonne hydratation
Un organisme bien hydraté élimine plus efficacement les toxines et maintient les muqueuses - première barrière immunitaire - en bon état. Buvez au minimum 1,5 litre d'eau par jour, davantage si vous pratiquez une activité physique.
Renforcer votre immunité à Rouen : mon accompagnement
En tant qu'ostéopathe à Rouen, je propose un accompagnement personnalisé pour renforcer vos défenses naturelles. Chaque séance débute par un bilan complet qui tient compte de vos antécédents, de votre mode de vie, de votre niveau de stress et de vos éventuels troubles digestifs ou respiratoires.
Mon approche combine :
- Des techniques viscérales pour optimiser la fonction intestinale et le drainage lymphatique abdominal.
- Des techniques crâniennes pour rééquilibrer le système nerveux autonome.
- Un travail sur le diaphragme et le thorax pour restaurer la pompe lymphatique naturelle.
- Des conseils personnalisés d'hygiène de vie adaptés à votre situation.
En prévention, je recommande de consulter avant les changements de saison, idéalement en septembre-octobre pour préparer l'hiver et en février-mars pour soutenir l'organisme en fin de saison froide. Si vous êtes sujet aux infections à répétition, un protocole de 3 à 4 séances rapprochées peut être nécessaire pour relancer vos mécanismes de défense.
FAQ : ostéopathie et immunité
L'ostéopathie peut-elle vraiment renforcer le système immunitaire ?
L'ostéopathie ne stimule pas directement les cellules immunitaires, mais elle agit sur les conditions nécessaires à leur bon fonctionnement. En améliorant le drainage lymphatique, la circulation sanguine et l'équilibre du système nerveux autonome, je crée un environnement corporel plus favorable à une réponse immunitaire efficace. Plusieurs études montrent une amélioration des marqueurs immunitaires après des séances de manipulation ostéopathique.
Combien de séances d'ostéopathie pour renforcer l'immunité ?
En prévention, je recommande 2 à 3 séances par an, idéalement avant les changements de saison (septembre-octobre et février-mars). Si vous êtes sujet aux infections à répétition, un protocole de 3 à 4 séances rapprochées sur 6 à 8 semaines peut être nécessaire pour relancer les mécanismes de défense. Un suivi régulier de 1 séance par trimestre aide ensuite à maintenir l'équilibre.
À quelle période de l'année consulter pour booster son immunité ?
Le moment idéal est en septembre-octobre, avant l'arrivée des virus hivernaux, pour préparer l'organisme. Une deuxième séance en février-mars aide à traverser la fin de l'hiver. À Rouen, le climat humide et les variations de température rendent cette prévention saisonnière particulièrement pertinente. Mais vous pouvez consulter à tout moment si vous ressentez une fatigue persistante ou des infections récurrentes.
L'ostéopathie est-elle efficace contre les infections à répétition ?
L'ostéopathie peut aider les personnes souffrant d'infections ORL ou bronchiques à répétition. En travaillant sur le drainage des sinus, la mobilité thoracique et la circulation lymphatique cervicale, je contribue à réduire la stagnation des sécrétions et à favoriser l'élimination des agents pathogènes. Chez les enfants particulièrement, le travail ostéopathique crânien et cervical donne de bons résultats sur les otites et rhinopharyngites récurrentes.
Le drainage lymphatique aide-t-il l'immunité ?
Oui, le système lymphatique est un pilier de l'immunité : il transporte les lymphocytes, filtre les agents pathogènes via les ganglions et élimine les déchets cellulaires. Un drainage lymphatique, notamment la méthode Renata França que je pratique, stimule cette circulation et favorise une meilleure réponse immunitaire. C'est un excellent complément aux techniques ostéopathiques classiques, particulièrement en période hivernale.
L'ostéopathie peut-elle aider les enfants à être moins souvent malades ?
L'ostéopathie pédiatrique peut contribuer à renforcer les défenses des enfants, notamment ceux qui enchaînent les infections ORL. En travaillant sur le crâne, les cervicales et le thorax, je favorise le drainage naturel des voies respiratoires et l'équilibre du système nerveux. Les parents rapportent souvent une diminution de la fréquence des épisodes infectieux après quelques séances, bien que chaque enfant réponde différemment.
L'ostéopathie remplace-t-elle les vaccins ou les traitements médicaux ?
Non, l'ostéopathie ne remplace jamais les vaccins ni les traitements médicaux prescrits par votre médecin. Elle constitue une approche complémentaire qui optimise le terrain immunitaire. En cas d'infection active avec fièvre, je ne pratique pas de manipulation - il faut d'abord consulter votre médecin traitant. L'ostéopathie intervient en prévention et en soutien, jamais en substitution du parcours médical.
Sources
- Vighi G et al. (2008). Allergy and the gastrointestinal system. Clinical & Experimental Immunology
- Dhabhar FS (2014). Effects of stress on immune function: the good, the bad, and the beautiful. Immunologic Research
- Licciardone JC et al. (2010). Osteopathic manipulative treatment and immune response. Journal of the American Osteopathic Association
- Bordoni B, Zanier E (2015). The continuity of the body: hypothesis of treatment of the five diaphragms. Journal of Alternative and Complementary Medicine